Zejména při nesprávném sezení vidíme nelichotivý tvar našeho břicha. Břicho ve Spodní části patří k nejvíce problematické partii na našem těle. Mnoho z nás trápí vypouklé břicho, kterého se velmi těžko zbavuje. Příčin vypouklého břicha je celá řada. Může to být špatné držení těla, nepravidelná strava a hladovky nebo naopak časté přejídání se. Velké množství tuku se nejčastěji ukládá do oblasti břicha.
Jak na vypouklé břicho?
Důležité je zbavit se nahromaděného tuku. Hubnutí podpoříte zdravou stravou a zpevňování břicha zase správným výběrem cviků. Účinný cvik pro zpevnění a vytvarování břicha se jmenuje zdvih nohou vleže (Leg Lift Hold). Jde o izometrický cvik, u kterého není potřeba žádného pohybu a ani žádného vybavení.
Co posílím. Břicho?
Zdvih nohou vleže je základní cvik na břišní svalstvo. Posílíte přímý břišní sval a aktivujete svaly na nohou. Zpevněním svalstva docílíte plochého břicha a zlepšíte si držení těla.
Jak na cvik zdvih nohou vleže?
Lehněte si na záda. Záda jsou rovná, břicho zpevněné, nohy jsou natažené a u sebe. Ruce si dejte podél těla dlaněmi k zemi.
Pomalu zvedněte nohy těsně nad podložku. Zhruba do výšky 15 cm. V této pozici zůstaňte co nejdéle. Nohy už výše nezvedejte ani je nepokládejte na zem. Důležité je zůstat stále ve stejné poloze.
Nejčastější chyby
Nejčastější chybou tohoto cviku je prohnutí v bederní páteři a nezpevněné břišní svaly před zahájením cviku. Snažte se, aby se bedra dotýkaly podložky. V opačném případě budete přetěžovat bederní páteř a nezapojíte správně břišní svaly. Ve výchozí pozici zhluboka vydechněte a zatněte břicho. Ucítíte jak se žebra stahují směrem dolů. Avšak to neznamená, že nebudete během cviku dýchat. Soustřeďte se jen, aby břicho bylo zatnuté a bedra neprohnutá.
Až v této pozici můžete začít cvičit.
Možná tě bude zajímat:
KLOUBUS – nová kloubní výživa. Recenze a zkušenosti
Závěrem
Zdvih nohou vleže je základním a jednoduchým cvikem na břišní svalstvo. Avšak nepodceňujte tento cvik. Vydržet i na první pohled pouhých 20 sekund ve stejné poloze Vám dá dost zabrat. Tento cvik je vhodný pro Tabata trénink.
Nepřehlédněte! Online cvičení zdarma.
Vyzkoušejte Tabatu jednoduše a úplně zdarma. Už žádné výmluvy, že nemáte čas a že to nejde.
TIP Z INTERNETU
