TabataWorkout

Dřep s výskokem začínáte ve stoje. Nohy rozkročte minimálně na šířku ramen. Špičky chodidel nevytáčejte do stran. Jsou rovnoběžné. Zpevněte břicho. Z této výchozí pozice jděte do dřepu, při kterém se nadechujete. Máte rovná záda. (více o dřepu s výskokem)

Klik začněte v poloze vzporu ležmo. Jediné dotykové plochy se zemí jsou špičky prstů na nohou a dlaně. Nohy mějte mírně od sebe. Dlaně jsou rovnoběžné s tělem, zhruba na šířku ramen. Záleží jestli chcete více posilovat hrudník nebo paže. Čím více dáte ruce od sebe, tím víc budeš posilovat prsa.

Hledáte cvik pro posílení dolní poloviny těla? Chcete zpevnit zadek nebo získat sílu v nohou? Výpady s výskokem jsou jedním z nejlepších cviků s vlastní váhou pro posílení nohou.

Začínáte ve stoje. Mírně rozkročte nohy, přibližně na šířku ramen. Jděte do dřepu. Ve spodní poloze dřepu jděte rukama před tělo a následně na zem. Dlaně máte na zemi a nohy přemístěte dozadu. Poloha je totožná jako vrchní poloha kliku. Následně udělejte klik. Při návratu do vrchní polohy cviku přemístěte nohy pod sebe a přejděte do výskoku. Výskok je dynamický. Snažte se odrazit a vyskočit co nejvýše. Ruce jdou jdou nad hlavu.

Základní poloha je klek na čtyřech, kdy lokty a dlaně se dotýkají země. Stejně tak se země dotýkají kolena a špičky prstů u nohou. V další fázi zvedněte levé koleno a země se dotýkají pouze prsty chodidla. Z této pozice zvedněte levou nohu nahoru tak, že rameno, zadek a kotník je v přímce. Stejný postup opakujte s pravou nohou.

Než se pustíte do správného provedení sedů lehů, je dobré vědět, které svaly budete posilovat. Z 80% zapojíte přímý břišní sval a zbývajících 20% je rozděleno mezi vnitřní šikmý sval břišní, zevní šikmý sval břišní a příčný sval břišní.

U prkna moc pohybu neuděláte. Cílem je vydržet co nejdéle v jedné statické poloze. Standardní prkno je vlastně statický, nehybný klik. Jediným rozdílem je poloha rukou. U kliku se země dotýkají jen dlaně. Zatímco u standardního prkna je dotyková plocha předloktí a dlaně. Správně je i druhá varianta, kdy máte malíkové hrany na zemi místo celých dlaní.