V tomto Tabata časovači jsme spojili výhody intervalového tréninku a izometrické cviky. Ač se Vám na první pohled bude zdát, že jednodušší Tabatu jste nikdy necvičili, opak je pravdou. I bez vykonaného pohybu se pěkně zapotíte.
Co jsou izometrické cviky?
Jednoduše řečeno, vaše tělo zůstává po určitou dobu zafixované v jedné určené poloze. V této Tabatě zůstanete v nehybné poloze 20 sekund, následně si pouze 10 sekund odpočinete a přejdete na další cvik. Vybrali jsme pro Vás 8 izometrických cviků, které výrazně zvýší Vaší sílu a výdrž.
I tento trénink nevyžaduje žádné cvičební pomůcky. Cvičíte pouze s vlastní váhou těla. Můžete cvičit doma, v parku, v tělocvičně při skupinovém cvičení, kdekoliv.
Klikni a cvič!
Nebo běž rovnou na náš Youtube kanál, zde.
Izometrické cviky. Stručný popis:
STATICKÝ DŘEP – přední strana stehen, hýždě
SUPERMAN – spodní zádové svaly
KLEK NA ČTYŘECH – břicho, stehna, aktivace mezilopatkových svalů
ZDVIH NOHOU VLEŽE – břicho, svaly na nohou
PRKNO – celé tělo
STATICKÝ MOST – hýždě
STATICKÝ SED LEH -přímé břišní svaly
STATICKÝ KLIK – celé tělo
Pamatuj:
pro efektivní a zdravé cvičení je důležité dělat cviky správně. Podrobný popis výše uvedených cviků najdeš v rubrice Cviky pro Tabata trénink.
Možná tě bude zajímat
Tabata – cvičení s vlastní váhou I
Tabata – cvičení s vlastní váhou II
