Ke cvičení Tabata můžete v zásadě použít jakékoliv cviky. Hlavní podmínkou je, abyste je prováděli na maximum a ve velmi rychlém tempu. Mezi vhodné skupiny cviků pro Tabata trénink se používají plyometrické cviky, silové cviky s vlastní vahou těla a silové cviky s lehkou vahou. Zde patří angličáky, kliky, dřepy, výpady, výskoky, náhlá zrychlení, údery, kopy nebo sprinty.
Jak poskládat Tabata trénink?
Metoda Tabata tréninku je pevně dána. Jedna Tabata trvá přesně 4 minuty. Během tohoto časového intervalu vždy 20 sekund intenzivně cvičíte a 10 sekund odpočíváte. Takových sérií se do 4 minut vejde osm.
Co jsou plyometrické cviky?
Do kategorie plyometrických cviků patří takové cviky, kde svaly vyvíjejí maximální sílu v krátkých časových intervalech. Cílem je zvýšit výkon, rychlost a sílu.
Jak tedy namixovat cviky do Tabaty? Zde už se fantazii meze nekladou a vy můžete volit tyto schémata:
- Stejné cvičení se opakuje po celé 4 minuty. Stejný cvik provedete 8x.
- Střídají se dvě cvičení. Například cvik pro horní polovinu těla a cvik pro spodní polovinu těla.
- Střídají se dvě spárovaná cvičení. Jde o dva různé cviky, která však zatěžují stejné svalové partie.
- Čtyři série jednoho cviku následované čtyřmi sériemi druhého cviku.
- Střídající se čtyři cviky
- Čtyři cviky jsou spárovaný po dvojicích
- Ve všech osmi sériích se provádějí různé cviky. Například na různé svalové partie.
Které Tabata schéma je lepší
Zde záleží opět na vás. Někdo nerad opakuje stejně cvičení po celé 4 minuty a proto raději volí schéma, kde se střídá několik cviků. Naopak někdo nemá rád neustále se měnící cviky a proto volí variantu s jedním cvikem v jednom Tabata kole.
Co když nevím jaké schéma a jaké Tabata cviky zvolit
Pokud nevíte jaké cviky zvolit pro cvičení Tabaty, nevadí. Připravili jsme pro Vás sady Tabata cvičení, kde již máte předvybrané cviky a které jsou navíc implementovány do naších Tabata časovačů. Stačí si jen vybrat, které svalové partie chcete v Tabatě posilovat, kliknout na časovač a cvičit. Více v našem magazínu TabataWorkout nebo přímo v rubrice Tababa časovače.
Možná vás bude zajímat:
Tabata časovač s izometrickými cviky
Tabata časovač a cviky s vlastní vahou
Tabata časovač a cviky na celé tělo