Ptáte se, jak dlouho trvá Tabata? Jedno kolo Tabaty trvá pouhé 4 minuty. Zdá se vám to málo? Věřte, že to budou velmi dlouhé čtyři minuty. Cviky, které cvičíte v těchto čtyřech minutách musíte provádět na maximum a ve velmi rychlém tempu. Po těchto čtyřech minutách můžete skončit a mít pocit dobře odvedené práce nebo pokračovat.
Jak vypadá správný Tabata trénink
Ve skutečnosti Tabata trénink nekončí hned po prvním kole, tedy po čtyřech minutách. Každý trénink se skládá z více kol. Mezi každým kolem je 1-2 minuty odpočinku a začíná další kolo.
Kolik kol Tabaty cvičit
Zde záleží na několika faktorech. Tím nejdůležitějším je vaše výdrž. Nemá smysl cvičit do totálního vyčerpání. Cviky stejně nebudete dělat technicky správně a riskujete zranění. Dalším faktorem je účel cvičení. Chcete zhubnout, chcete udržet kondici nebo ji ještě více zvýšit? Podle účelu se následně odvíjí počet kol. V zásadě však platí, že v průměru 3-5 kol obvykle stačí pro plnohodnotné Tabata cvičení, což je cvičení o délce 15-25 minut.
Dáváte-li přednost dlouhým cvičením, můžete cvičit Tabatu i 40-50 minut. V tomto případě musíte vhodněji strukturovat cviky. Nejlépe jedno intenzivní kolo střídat s méně intenzivním kolem. Mezi intenzivní kolo může například patřit cvičení náročných angličáků. A mezi méně intentenzivní kolo lze zařadit cviky jako sprint na místě nebo vysoká kolena. Během těchto cvičení budete mít možnost se zotavit, popadnout dech, tak abyste v dalším kolem mohli zase vydat to nejlepší.
Proč je Tabata tak vyčerpávající?
I po jednom kole Tabaty toho můžete mít plné kecky. A i za 4 minuty se můžete odrovnat. Proč? Tabata metoda, která patří do kategorie HIIT, tedy do vysoce intenzivních intervalových tréninků. Intervaly, kdy cvičíte se střídají s intervaly odpočinku. Zatímco u převážně většiny HIIT tréninků, je časový interval odpočinku delší než interval cvičení, u Tabaty je to naopak. U Tabaty delší dobu cvičíte a kratší odpočíváte. Konkrétně 20 sekund cvičíte a 10 sekund odpočíváte. A právě záměna intervalů dělá z Tabaty tak náročné cvičení. Ovšem je potřeba dodat, že díky tomu i velice efektivní.
