STATICKÝ SED – LEH: cvik na ploché břicho
Sed-leh je kontroverzní cvik, který je řadou profesionálních trenérů zatracován. Klasické sedy-lehy jsou nahrazovány moderními cviky. Údajně sedy-lehy poškozují záda. Ale na obranu tohoto cviku, každý cvik, který cvičíme nesprávně nám může způsobit nějaké potíže....
SUMO DŘEPY – pro krásné nohy a pevný zadek
Dřepy jsou skvělým cvikem pro vytvarování dolní poloviny těla. Chceš-li zformovat zadek a získat větší svalový objem na nohou, dřep je ideální volba. Existuje mnoho variant tohoto cviku. Dřepy můžeš cvičit s velkou činkou, s jednoručkami, s...
VYSOKÁ KOLENA – redukce tuku a spalování kalorií
Chceš-li redukovat tuk v těle, potřebuješ spálit co nejvíce kalorií. Hromadu kalorií spálíš kardio cviky. Ideální a jednoduchý cvik, který podpoří tvé spalování se jmenuje High Knees. Doslovně jde v českém překladu o vysoká kolena. My, na...
DYNAMICKÉ PRKNO – účinný cvik na břišní svaly a střed těla
Prkno neboli Plank je velice oblíbený cvik. Avšak tento cvik tě může časem začít nudit. Naštěstí však existuje řada variací klasického prkna. Pokud si chceš cvičení zpestřit, vyzkoušej Dynamické prkno. Dynamické prkno kombinuje výhody klasického prkna a...
STATICKÝ KLIK – pro štíhlý a pevný pas
Kombinací klasického kliku a populárního prkna vznikne cvik, který je velice účinný. Tento cvik se jmenuje statický klik. Pokud toužíš mít štíhlý pas nebo chceš získat sixpack na břiše, statický klik je ideální volba....
CYKLISTICKÉ SKLAPOVAČKY – cvik celebrit
Chceš cvičit jako hollywoodské celebrity? Vyzkoušej cvik, který má ve svém tréninkovém plánu například Brat Pitt nebo Jessica Alba. Pokud chceš posílit a vytvarovat břišní svaly, měl by jsi začít dělat cyklistické sklapovačky. I přes vysokou účinnost nejsou...
NŮŽKY – posílení spodní části břicha
Vytvarovat spodní část břišních svalů je velice náročný úkol. Pravděpodobně jsi už dokázal/a zpevnit a částečně vytvarovat horní část. Čtyři kostky se už rýsují, ale možná je pro tebe nadlidský úkol získat poslední dvě kostičky...
HOROLEZEC – kardio, síla, core. Vše v jednom
Cvik horolezec je jednoduchý, ale velice účinný. Pomocí tohoto cviku dokážeš zpevnit tělo a zároveň hubnout. Tento cvik zvýší tvou tepovou frekvenci a tím posílí kardiovaskulární systém. Navíc se tímto cvikem aktivuje tvůj hluboký stabilizační...
VÝPADY S VÝSKOKEM – pro pevné a silné nohy
Hledáš cvik pro posílení dolní poloviny těla? Chceš zpevnit zadek nebo získat sílu v nohou? Výpady s výskokem jsou nenápadným, nicméně vysoce účinným cvikem. Výpady mají blahodárný vliv na kardiovaskulární systém. Navíc spálíš velké množství kalorií a snížíš tukové...
SKLAPOVAČKY, aneb pořádné buchty na břiše
Hledáš účinný cvik na posílení břišního svalstva? Získal jsi kondici, spálil tuk, ale buchty na břiše stále nechtějí ven? Břišní svalstvo musí nabrat objem. Jak nabereš objem, když chceš zvětšit bicepsy, prsa nebo stehna? Potřebuješ zátěž, velkou...