Sice z Vás tento cvik neudělá dalšího superhrdinu, ale z největší pravděpodobností Vám pomůže od bolesti zad. Ochablé zádové svaly, sedavé zaměstnání nebo špatné sedací návyky vedou často k bolesti zad. Cvik, který se nazývá Superman má blahodárný vliv na naší pohyblivost a držení těla. Jde o jeden z nejlepších cviků proti bolesti zad.
Co posílím?
Jde o izolovaný cvik, který aktivuje hluboký stabilizační systém a spodní zádové svaly.
Proč se cvik jmenuje Superman?
Víte jak vypadá letící Superman? Právě díky této poloze rukou a nohou se tento cvik jmenuje Superman. Ruce a nohy jsou natažené a tělo je lehce prohnuté do mističky.
Jak správně cvičit Supermana?
Lehněte si na břicho. Ruce natáhněte před sebe tak, aby se paže dotýkaly lehce uší. Nohy jsou natažené a rovněž jsou u sebe. Z této výchozí pozice simultánně zvedněte paže, hrudník a nohy nad podlahu. V této pozici vydržte aspoň 2 sekundy a poté se pomalým a plynulým pohybem vraťte zpět.
Tuto rutinu opakujte.
Pamatujte, že poloha musí vypadat jako Superman za letu.
Jak správně dýchat?
Nezapomeňte na správné dýchání. Vydechněte, když se zvedáte a nadechněte se, když jdete dolů.
Možná tě bude zajímat:
Nehybný Superman
Nehybný nebo taky statický Superman je další variantou pro tento výborný cvik, který zpevňuje spodní zádové svaly a pomáhá tak předcházet bolesti zad.
Standardně se u tohoto cviku po dvou sekundách vrátíte do výchozí polohy. U této varianty se v pozici letícího Supermana snažíte vydržet co nejdéle. Pokud zařadíte tento cvik do Tabata tréninku, interval bude 20 sekund.
Závěrem: Superman pomůže od bolesti zad
Jde o jeden z nejlepších cviků na posílení spodních zádových svalů. Zpevněnými svaly si pomůžete od bolesti zad. Není třeba žádných cvičebních pomůcek. Maximálně budete potřebovat karimatku. Cvičíte pouze s vlastní váhou.
Pokud protáhnete interval v poloze letícího Supermana na 20 sekund, změní se tento cvik na izometrický.
Nepřehlédněte! Online cvičení zdarma.
Vyzkoušejte Tabatu jednoduše a úplně zdarma. Už žádné výmluvy, že nemáte čas a že to nejde.
TIP Z INTERNETU
