Chceš-li redukovat tuk v těle, potřebuješ spálit co nejvíce kalorií. Hromadu kalorií spálíš kardio cviky. Ideální a jednoduchý cvik, který podpoří tvé spalování se jmenuje High Knees. Doslovně jde v českém překladu o vysoká kolena. My, na Tabata Workout budeme tento cvik nazývat zvedání kolen.
Zvedání kolen je oblíbeným warm-up cvikem, kterým rozpumpuješ srdce a krevní oběh. Nám se náramně hodí i do našeho intervalového tréninku Tabata. Získáš nejen lepší kondici, ale posílíš i svaly na nohou.
Co získám a posílím?
Cvik je ideální k redukci tuku v těle. Kromě toho posílíš hlavně spodní část těla. Zabrat dostanou nohy. Kvadricepsy, flexory kyčlí, lýtka a zadek. Významně zpevníš i spodní část břišního svalstva.
Jak na to?
U tohoto cviku není potřeba žádných cvičebních pomůcek. Opět si vystačíš pouze se svým tělem.
Cvik je velice podobný sprintu na místě. Postav se vzpřímeně a nohy dej od sebe na šířku boků. Kotník, kyčel, rameno, hlava jsou v jedné přímce.
Nohy:
- začni skákat z jedné nohy na druhou
- koleno zvedni do výše kyčle
- stehno s lýtkem svírá pravý úhel. Neboli stehno je rovnoběžně s podložkou.
- vždy dopadni na špičky chodidel. Našlapuj lehce a nedupej jak slon.
Ruce:
- ruce dej lehce před sebe
- pokrč lokty
- dlaně směřují dolů
Při zvedání nohou se kolena dotýkají dlaní. Pravidelně dýchej a hlavně nezadržuj dech.
Jak zvýšit účinnost cviku?
Účinnost cviku zvýšíš stejně jako u podobných cviků (sprint na místě nebo skákací panák) intenzitou kmitů. Čím rychleji budou tvoje nohy kmitat, tím víc rozpumpuješ srdce a tím více spálíš kalorií.
Druhou možností je zvednutí kolen nad úroveň kyčlí. Cvik bude náročnější, když budeš zvedat nohy výše. Nezapomeň. Kolena se vždy dotýkají dlaní.
Možná tě bude zajímat:
SPRINT NA MÍSTĚ – náročné, ale neskutečně účinné
SKÁKACÍ PANÁK – pro účinné spalování kalorií
Závěrem:
Kardio cvičení je součástí všech intervalových tréninků a proto by cvik “vysoká kolena” neměl chybět v naší Tabatě. Cvik je stejně jednoduchý jako sprint na místě nebo skákací panák, ale i přes jednoduchost má velmi významné účinky. Kromě spalování tuků posílíš i spodní část těla.
Nepřehlédněte! Online cvičení zdarma.
Vyzkoušejte Tabatu jednoduše a úplně zdarma. Už žádné výmluvy, že nemáte čas a že to nejde.
TIP Z INTERNETU: