Vytvarovat spodní část břišních svalů je velice náročný úkol. Pravděpodobně jsi už dokázal/a zpevnit a částečně vytvarovat horní část. Čtyři kostky se už rýsují, ale možná je pro tebe nadlidský úkol získat poslední dvě kostičky k dokonalému sixpacku. Nezoufej, existuje řada cviků, díky kterým vysněného cíle dosáhneš. Níže popíšu cvik, u kterého nebudeš potřebovat žádné cvičební pomůcky. Vystačíš si pouze s vlastní váhou. Cvik se jmenuje Scissors, český Nůžky.
Nůžky – co posílím
Tento cvik je primárně určen k posílení spodní části břišních svalů. Přímý břišní sval tě bude pěkně pálit. Dále posílíš čtyřhlavý sval stehenní a dáš zabrat i svalům hlubokého stabilizačního systému.
Jak správně dělat nůžky
Tento cvik se provádí v leže na zádech. Možná bude vypadat nenáročně, ale opak je pravdou.
Výchozí poloha:
Lehni si na záda. Nohy ponechej u sebe a natažené. Ruce polož volně podél těla.
Fáze cviku nůžky:
- ruce si polož pod zadek dlaněmi dolů
- bedra přitiskni k podložce
- zatni břicho
- zvedni obě nohy těsně nad zem. Čím níže, tím je cvik náročnější.
- vodorovně začni kmitat nohama. Pravá noha, zprava doleva. Levá noha, zleva doprava. Nohy se navzájem kříží.
- kmity prováděj pomalu a procítěně
Pokud chceš zapojit i horní břicho, zvedni hlavu nad podložku.
Na co si dát pozor u cviku nůžky:
- kolena i špičky u nohou jsou propnuty
- Mostování. Bedra musí byt po celou dobu cviku na zemi. Pokud se záda kvůli únavě odlepí od podložky, přestaň a odpočiň si.
- nezadržuj dech. Pravidelně dýchej.
- během cviku nepokládej paty na zem
Možná tě bude zajímat:
Výzva – vystřihni Tabata Workout
Tipy – pokud tě kmitání omrzí
Zkus místo vodorovného kmitání něco napsat. Co třeba TABATA WORKOUT?
Nohy ponechej u sebe. Zvedni je do takové výšky, aby jsi mohl výrazně napsat celý název našeho webu. Je to příliš jednoduché? Přidej ještě náš slogan CVIČ EFEKTIVNĚ.
Stále Easy? Dobře, nakresli naše logo, které vyjadřuje dokonalý sixpack.
Teď nás asi nesnášíš, co?
Ale věř nám, TABATA WORKOUT – CVIČ EFEKTIVNĚ ti sixpack na břiše udělá 
Závěr:
Břicho je velice problematická partie. Sedy lehy nebo sklapovačky účinně zpevní hlavně horní část břišních svalů. Bohužel většina lidí má ochablou spodní část břicha. Na tuto partii má pozitivní vliv cvik, kterému říkáme nůžky. Proto tento cvik najdeš v naší TABATĚ.
Nepřehlédněte! Online cvičení zdarma.
Vyzkoušejte Tabatu v kombinaci s tímto cvikem jednoduše a úplně zdarma.
Ostatní sady tréninku zde na Tabata tréninky
Tip z Internetu: